Những loại thực phẩm ít calo, ăn thoải mái mà không sợ tăng cân

Dưới đây đều là những loại thực phẩm lành mạnh chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại ít calo, giúp bạn kiểm soát được cân nặng và hạn chế tăng cân không kiểm soát.

Cải xoong

Những loại thực phẩm ít calo ăn thoải mái mà không sợ tăng cân

Một cốc cải xoong nhỏ chỉ chứa 4 calo. Không chỉ có lượng calo thấp, loại rau này không chứa bất kỳ chất béo nào.

Các chất dinh dưỡng khác trong cải xoong bao gồm protein; folate; đồng; vitamin A, B6, C, E và K; thiamin; riboflavin; canxi; magiê; phốt pho; kali và mangan.

Bạn có thể dùng cải xoong làm món salad, làm súp, sinh tố, nước trái cây, bánh mì sandwich,...

Rau cần tây

Những loại thực phẩm ít calo ăn thoải mái mà không sợ tăng cân

Cần tây là một loại thực phẩm rất giàu nước với khoảng 95% là nước. Cần tây có rất ít calo, giúp bạn no lâu hơn và có tác dụng giảm cân kỳ diệu.

Cần tây giàu chất xơ, trong 100 gram cần tây chỉ chứa 16 calo. Bên cạnh đó, cần tây chứa nhiều vitamin giúp chống oxy hóa tự nhiên.

Cà rốt

Những loại thực phẩm ít calo ăn thoải mái mà không sợ tăng cân

Cà rốt là một loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, có thể ăn chín hoặc sống. Cà rốt giàu vitamin A và chứa nhiều chất xơ, rất tốt cho việc giảm cân.

Trong 128 gram cà rốt chỉ có 53 calo. Ngoài ra, cà rốt rất tốt cho thị lực của bạn.

Xà lách roket (arugula)

Những loại thực phẩm ít calo ăn thoải mái mà không sợ tăng cân

Một cốc arugula chỉ chứa 6 calo. Đây là một loại thực phẩm ít calo, ít chất béo và giàu chất dinh dưỡng mà mọi người nên ăn.

Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ; vitamin A, B5, B6, C và K; folate; canxi; sắt; kẽm; magiê; phốt pho; kali và mangan. Những lá non để làm món salad còn những lá sẫm màu hơn có thể được sử dụng trong các món súp và bánh pizza.

Xà lách Romaine (rau diếp)

Những loại thực phẩm ít calo ăn thoải mái mà không sợ tăng cân

Một bát xà lách romaine nhỏ chỉ chứa 8 calo nhưng có hàm lượng nước cao. Xà lách romaine chứa một số vitamin B cùng với các vitamin A, C và K; axit folic; mangan; chất xơ; kali; kẽm và đồng.

Chỉ cần thêm một chút muối, hạt tiêu, dầu ô liu và nước cốt chanh, bạn đã có một món salad rau diếp ngon lành.

Dưa chuột

Những loại thực phẩm ít calo ăn thoải mái mà không sợ tăng cân

Dưa chuột là thực phẩm ít calo. Một bát dưa chuột thái hạt lựu chỉ chứa 16 calo. Loại rau giàu nước này có hàm lượng calo cũng như chất béo thấp nhưng hàm lượng dinh dưỡng trong dưa chuột lại rất ấn tượng. Một số chất dinh dưỡng quan trọng trong dưa chuột bao gồm vitamin K, C và các vitamin nhóm B. Chúng cũng là một nguồn cung cấp đồng, axit amin, chất xơ hòa tan và không hòa tan, kali, mangan, phốt pho, magiê, biotin...

Bắp cải

Những loại thực phẩm ít calo ăn thoải mái mà không sợ tăng cân

Một cốc bắp cải thái nhỏ chỉ chứa 22 calo nhưng có hàm lượng nước cao. Nó cũng là một nguồn giàu vitamin B2, B6, C và K. Các chất dinh dưỡng khác bao gồm magie, mangan, chất xơ, kali, folate và đồng.

Bạn có thể ăn bắp cải sống hay thêm nó vào món salad hoặc súp của bạn. Ngoài ra có thể dùng bắp cải để làm dưa cải bắp hoặc kim chi.

Trứng

Những loại thực phẩm ít calo ăn thoải mái mà không sợ tăng cân

Trứng rất giàu đạm chất béo và các chấtdinh dưỡng thiết yêúnhư vitamin D và choline. Một nghiên cứu cho thấy ăn trứng vào buổi sáng sẽ giúp giảm bớt ham muốn ăn vặt.

Ngoài ra, một quả trứng luộc chỉ chứa 75 calo rất thích hợp cho những ai thường có thói quen ăn đêm. Một bữa ăn nhẹ bằng trứng luộc giúp bạn ngủ ngon hơn mà không sợ bị tích tụ mỡ thừa.

Hoàng Hậu (t/h)

Bình luận bài viết

Khổ qua tên gọi khác của mướp đắng, muối chua ngọt rất ngon miệng, vị giòn giòn chua ngọt giúp bữa cơm gia đình ngày Tết trở nên bớt ngán, ngon miệng hơn bao giờ hết.

Xúc xích là món ăn nhanh được rất nhiều người ưa thích, đặc biệt là trẻ em vì lớp vỏ giòn giòn, nhân thịt xay bên trong ngọt đậm đà chắc nịch. Xúc xích gà được làm từ ức gà nên nó chứa rất nhiều protein, cực kỳ tốt cho trẻ nhỏ và những người tập gym.

Nếu bạn muốn thay đổi những món ăn dầu mỡ mà vẫn muốn có đầy đủ dinh dưỡng, bạn có thể làm món cải thảo cuộn cá thác lác sốt dầu hào như bài viết được chia sẻ dưới đây.

Google Doodle hôm nay 6/12 tôn vinh món pizza của Google có phạm vi tiếp cận người dùng hầu khắp thế giới, trong đó có toàn bộ Châu Mỹ, Châu Âu, một vài nước Châu Phi, một số nước Châu Á, trong đó có Việt Nam...

Những ai từng ghé thăm Hà thành, hẳn sẽ muốn mang một chút "hương vị" của vùng đất này làm quà tặng cho người thân, bạn bè. Trong bài viết này sẽ chia sẻ đến các bạn một số đặc sản đặc trưng của Hà Nội vừa ăn được, vừa có thể mua về dự trữ cực kỳ hấp dẫn mà bất cứ thực khách nào cũng không nên bỏ lỡ.

ThuongTruong

Cơ quan chủ quản: HIỆP HỘI CÁC NHÀ BÁN LẺ VIỆT NAM

Giấy phép hoạt động báo chí điện tử số 75/GP-BTTT, do Bộ Thông tin & Truyền thông cấp ngày: 23/02/2017

Ngày thành lập Tạp chí Thương Trường: Ngày 26 tháng 6 năm 2008

Tòa soạn: Tầng 6 tòa nhà số 8 Trần Đăng Ninh - P. Dịch vọng - Q. Cầu Giấy - Hà Nội

Tổng Biên tập: Đinh Thị Mỹ Vân

Phụ trách nội dung: Tổng TKTS Đinh Duy Hùng

Chung nhan Tin Nhiem Mang

Hotline: 0913398394

Điện thoại: +84 24 3734 9773

Fax: +84 24 3939 3770

Email: toasoanthuongtruong@gmail.com.

Liên hệ quảng cáo: 0888484455