Những thói quen ăn uống cần tránh để không bị béo bụng

Các thói quen xấu khi ăn uống gây ảnh hưởng không nhỏ tới chất lượng cuộc sống, đặc biệt là sẽ khiến việc tích mỡ thừa, tăng cân mất kiểm soát của cơ thể là rất lớn. Dưới đây là một số thói quen ăn uống cần tránh nếu bạn đang cố gắng đạt được hoặc duy trì vòng eo mong muốn.

Những thói quen ăn uống cần tránh để không bị béo bụng

1. Không uống đủ nước
Một quan niệm sai lầm phổ biến rằng uống nhiều nước sẽ góp phần gây đầy hơi, trong khi thực tế nó cho phép cơ thể tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn. Nước giúp chất xơ di chuyển và có thể giúp ngăn ngừa táo bón.

2. Ăn không đủ chất xơ
Chất xơ không chỉ giúp chống táo bón và đầy hơi, mà còn giúp cảm thấy no lâu hơn. Những thực phẩm giàu chất xơ cũng giúp làm sạch ruột. Trong quá trình đào thải, chúng có thể giúp loại bỏ chất béo dư thừa và cholesterol.

3. Ăn quá nhiều tinh bột
Không cần phải cắt giảm hoàn toàn tinh bột để có được vòng bụng phẳng. Thực tế, các loại thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp no lâu và giữ cho hệ tiêu hóa luôn hoạt động tốt. Hạn chế tinh bột có thể có lợi cho một số người. Thay vì loại bỏ tinh bột khỏi chế độ ăn uống, hãy cân nhắc chỉ ăn tinh bột vào bữa sáng và bữa trưa, đồng thời lưu ý đến khẩu phần nên ưu tiên protein, rau và trái cây.

4. Nằm luôn sau bữa ăn
Nam giới bị bụng phệ, chị em phụ nữ bị béo bụng có thể do thói quen nằm luôn sau bữa ăn. Do nhiều người sau khi ăn no xong rất nhác vận động mà có xu hướng nằm xuống nghỉ ngơi,điều này đã khiến cho lượng mỡ thừa tích trữ ở phần bụng càng lớn gây bụng béo. Bởi thế mà thay vì nằm xuống ngay sau khi ăn thì bạn có thể đi lại nhẹ nhàng hay ngồi thẳng lưng khoảng một tiếng để cho hệ tiêu hóa được hoạt động hiệu quả và nhanh hơn.

5. Ăn quá nhanh
Ăn nhanh không chỉ khiến bạn dễ dàng ăn quá nhiều, mà còn có thể khiến nuốt phải nhiều không khí - có thể góp phần gây đầy hơi.
Nên cố gắng dành ít nhất khoảng 20 phút cho bữa ăn. Điều này giúp dạ dày có thời gian để báo hiệu cho não bộ rằng bạn đã no.

6. Ăn quá nhiều chất làm ngọt nhân tạo
Mặc dù nhiều người nghĩ rằng nước ngọt, kem, sữa chua và kẹo không đường có thể là lựa chọn lành mạnh hơn, nhưng thực tế là chất làm ngọt nhân tạo trong nhiều loại thực phẩm này có thể phá hoại nỗ lực giảm cân.
Chúng không bị phân hủy trong đường tiêu hóa và có thể gây đầy hơi ở một số người.

7. Ăn vặt trái cây sấy khô
Nhiều người nghĩ rằng ăn trái cây sấy khô sẽ lành mạnh hơn việc ăn kẹo, bánh quy hoặc các món ăn có đường khác, nhưng đã đến lúc bỏ việc này nếu bạn muốn giảm mỡ bụng.

Trái cây sấy khô chứa nhiều đường fructose có liên quan đến tăng cân và béo phì. Một khẩu phần trái cây sấy khô là 1 ounce tương đương với 28 gram đường. Vậy nên, không nên lạm dụng trái cây sấy khô làm món ăn vặt hàng ngày.

8. Uống rượu
Việc uống quá nhiều rượu sẽ tàn phá các vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh trong cơ thể chúng ta, có thể dẫn đến béo bụng.

Một số đồ uống có cồn cũng thường chứa đường, đặc biệt nếu ai thích cocktail hoặc rượu mạnh pha với nước ngọt. Nếu uống quá nhiều thì lượng calo tăng lên khá nhanh. Khi cơ thể nhận quá nhiều năng lượng từ rượu, sẽ không được sử dụng và cuối cùng được lưu trữ dưới dạng chất béo, gây béo bụng.

9. Hút thuốc lá
Hút thuốc lá thường xuyên được xem là một trong những nguyên nhân chính gây bụng to, phệ và thậm chí còn khiến cho sức khỏe bị suy giảm. Để ngăn ngừa thói quen này, bạn có thể ăn nhiều thêm những món ăn có vị đắng để hạn chế được các cơn thèm thuốc lá.

Hoàng Hậu (t/h)

Bình luận bài viết

Sau tiêm vaccine COVID-19, ngoài uống nước tía tô, kinh giới, bạn có thể tham khảo 6 loại lá cây sau như loại thảo dược hỗ trợ hạ sốt hiệu quả.

Bệnh viện đa khoa khu vực Nghĩa Lộ (Yên Bái) vừa tiếp nhận 4 ca cấp cứu trong tình trạng với biểu hiện nôn nhiều, vã mồ hôi, da lạnh, huyết áp thấp. Những người này trước đó đã ăn phải nấm độc.

Xét nghiệm kháng thể không thể khẳng định một người nào đó mắc Covid-19. Những người đã tiêm chủng cũng có thể cho ra kết quả âm, dương tính giả.

Những sai lầm này có thể chính bạn cũng đang mắc phải!

Kiểm soát cân nặng hiện là vấn đề quan tâm hàng đầu của không ít người trong cuộc sống hiện đại. Kiểm soát cân nặng hiệu quả không chỉ giúp con người tự tin mà còn giúp bảo vệ sức khỏe trước những nguy cơ gây bệnh.

ThuongTruong

Cơ quan chủ quản: HIỆP HỘI CÁC NHÀ BÁN LẺ VIỆT NAM

Giấy phép hoạt động báo chí điện tử số 75/GP-BTTT, do Bộ Thông tin & Truyền thông cấp ngày: 23/02/2017

Ngày thành lập Tạp chí Thương Trường: Ngày 26 tháng 6 năm 2008

Tòa soạn: Tầng 6 tòa nhà số 8 Trần Đăng Ninh - P. Dịch vọng - Q. Cầu Giấy - Hà Nội

Tổng Biên tập: Đinh Thị Mỹ Vân

Phụ trách nội dung: Tổng TKTS Đinh Duy Hùng

Hotline: 0913398394

Điện thoại: +84 24 3734 9773

Fax: +84 24 3939 3770

Email: toasoanthuongtruong@gmail.com.

Liên hệ quảng cáo: 0888484455